つながり整骨院

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お知らせ

2021年11月25日

中山院

こんにちは!
いつもつながり整骨鍼灸院グループのFacebook、instagram、twitterをご覧いただき、本当
にありがとうございます!
つながり整骨院中山の九万田です!
本日はご自宅でも簡単にできる、殿筋(おしり周り)のストレッチを、
ご紹介致します!
一段と寒くなってきて腰の痛みでお悩みの方が増えてきている傾向にあります。
強い痛みが出る前にセルフケアとして試してみてください♪
①足の裏がしっかりつく高さの椅子に座り、伸ばしたい方の足を反対の足の膝の上に載せ
ます。
②乗せている方の膝と足首を軽く押さえ、上半身をまっすぐ前に倒します。
曲げている方の臀部(おしり周り)に伸びている感覚出てきたら我慢できる角度で静止し

15秒から20秒伸ばしてください。

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