2021年5月17日
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まさご院
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まさご院の堀ノ内です。
本日はふくらはぎのつりや、 こむら返りを改善する為のストレッチをご紹介致します。
1:ふくらはぎの張りがあり今にもつりそうな時の対処法
⇒両手でタオルの端を持ち、足の裏にかけ両手でゆっくり引く
2:もう少し伸びが欲しい場合の対処法
⇒両手でタオルの端を持ち、 足の裏にかけ仰向けに寝ながら足を上げていく
膝が曲がらないように注意
3:自宅で楽にできる予防法
⇒ スプレー缶などを使いつま先で踏みアキレス腱伸ばしと同様に伸ば していく
膝が曲がらないように注意
1~3までを5秒間、5回繰り返す
スポーツ後やお風呂上りに是非試してみてください!
