つながり整骨院グループ

お知らせ

2021年5月17日

いつもつながり整骨院鍼灸院グループのFacebook、Instagram、twitterをご覧下さいまして、本当にありがとうございます！

まさご院の堀ノ内です。

本日はふくらはぎのつりや、こむら返りを改善する為のストレッチをご紹介致します。

1：ふくらはぎの張りがあり今にもつりそうな時の対処法

⇒両手でタオルの端を持ち、足の裏にかけ両手でゆっくり引く

2：もう少し伸びが欲しい場合の対処法

⇒両手でタオルの端を持ち、足の裏にかけ仰向けに寝ながら足を上げていく

膝が曲がらないように注意

3：自宅で楽にできる予防法

⇒スプレー缶などを使いつま先で踏みアキレス腱伸ばしと同様に伸ばしていく

膝が曲がらないように注意

1～3までを5秒間、5回繰り返す

スポーツ後やお風呂上りに是非試してみてください！

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