つながり整骨院

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お知らせ

2021年6月11日

とそ本院

みなさん、こんにちは!
宮下接骨院とそ本院です!
今日は臀部の筋肉のストレッチをご紹介します。
大殿筋(お尻周りの筋肉)は歩行や立ち上がる動作などの股関節を伸ばす動きに関わる筋肉で、固まると骨盤が後ろに引っ張られて腰痛の原因になります。
大殿筋が固くならないように日頃からストレッチをしてほぐしていきましょう!
写真1枚目のように仰向けになり膝を立てます。
つぎに写真2枚目のように伸ばしたい方の足の外くるぶしを反対の太ももの上に乗せます。
さいごに写真3枚目のように足が乗っている方の膝を両手で抱えて体の方へ引き寄せます。
お尻の筋肉が伸びているのを感じたら10秒キープしてください。(写真4枚目)
運動後やお風呂上がりにゆっくり息を吐きながらやってみてくださいね。
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